Orijinal Bakım Sizi ve Aile Sağlığı İnsanları Sağlık Koleksiyonunu içerir #SFENF -HEALTE 500 #SPORTS 12 #MENTAL Sağlık 13

Bu hareketleri deneyin

Aoksisidal egzersiz, kaygıyı azaltmak için en etkilidir.Genel oksijen artış egzersizi, koşu, serbest yüzme, hızlı binicilik bisikletleri, ip atlama, aerobik eğitim, hızlı yürüyüş, vb.

Hafif koşu

Jogging, oksijen için ilk tercihtir.Rahat bir fitness egzersizi olarak, erkekler, kadınlar ve çocuklar ulusal bir sağlık hareketidir.Jogging’i saymanın birçok faydası:

1. Kalori tüketimi yaklaşık 54 kg’dır ve bir saat içinde tüketilen kaloriler yaklaşık 420 kaloridir (1 kart = 4.184 Kola);

2. Kasların gerginliğini serbest bırakın, ekstra adrenalin tüketin, böylece kaygıyı azaltır.

3. Kardiyopulmoner fonksiyonun arttırılması, kalp büzülmesi olduğunda kan çıkışını artıracak, sessizliği azaltacak, kan basıncını azaltacak, yüksek -yoğunluklu lipoprotein kolesterol içeriğini artıracak ve fiziksel yeteneği artıracaktır.

4. Metabolik detoksifikasyonun koşması, vücuttaki metabolizmayı hızlandırabilir, vücudun işlevinin yaşlanmasını geciktirebilir ve vücuttaki toksinler gibi fazla maddeleri ter ve idrarla boşaltabilir.

5. Psikolojik baskıyı azaltın ve beynin yatay ve endorfinlerini iyileştirin 5 – hidroksiline ve sonra depresyon invazyonuna dayanın.

Önlemler:

1. Eklemlerin etkisini en aza indirmek için bir çift iyi ayakkabı satın alın.

2. Sert zeminde koşmaktan kaçının, çim, çamur, çamur veya güçlü plajlar olmak en iyisidir.

3. Kalıcılık pahalıdır, böylece etki açık olacaktır.

4. Hava nedeniyle, yol yeterince yumuşak değilse veya hava kirliliği değilse, dışarıda hareket ettirilemez.

yüzmek

Yüzme de özellikle iyi bir egzersizdir.

1. Miyokardiyal fonksiyonu geliştirin İnsanlar suda egzersiz yaptıklarında, tüm organlar çok fazla enerji tüketimi ile dahil edilir ve kan dolaşımı da spor organlarıyla daha fazla besin sağlamak için hızlanır.

2. Kas veya kemik problemleri, yaralanmalar veya artrit için uygun, diğer sporlardan daha uygun olan bu insanların kemikleri üzerinde en az etkiye sahip.

3. İyi dövülmüş vücut geliştirme ve genellikle yüzen insanlar daha düzgün ve formda olacak ve insanlara canlı bir his vereceklerdir.Tabii ki, egzersiz süresi farklıdır ve zindeliğin etkisi farklıdır.Aerobik fitness için haftada 20 ila 30 dakika, 4 ila 5 kez.Sadece rahatlatıcı, kurbağalama en iyi seçimdir.Güçlü ve rahattı.

Önlemler:

1. Bazı yüzme havuzları, insanların gözlerini, cildini veya saçlarını uyaracak klor klorunu dezenfekte etmek için çok yüksektir.Buna ek olarak, suda birçok mikrop vardır, bu yüzden yüzdükten sonra zamanında banyo ve gargara aldığınızdan emin olun.

2. Hazırlık hazırlayın Başlatmadan önce, egzersiz hasarını önlemek için sıcak egzersiz vazgeçilmezdir.

3. Şiddetli Kalp Hastalığı ③ ④ ⑤ ⑦ ⑦ ⑦ ⑦ ⑧ bulaşıcı hastalıklar;

Bisikletçilik

Bir bisiklete binmenin faydaları da son yıllarda bisiklete binmek daha popüler bir spor haline geldi.Koşma ve yüzme gibi, aynı zamanda insanların kardiyopulmoner işlevini en iyi şekilde geliştiren bir tür dayanıklılık egzersizidir.

1. Beyin yaşlanmasını önlemek ve sinir sisteminin çevikliğini iyileştirmek, modern spor tıbbının dekompresyon ve uyanma beyni ile işlevi, bir bisiklete binmenin heterojen bir egemenlik hareketi olduğunu göstermektedir.

2. Kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirin, alt ekstremite kas gücüne egzersiz yapın ve iç organlar için dayanıklılık bisikleti egzersizini arttırın.Bu spor sadece tüm vücut kaslarını harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda eklemleri ve bağları da kullanır.

Önlemler:

1. Uygun bir bisiklet seçin.

2. Ruh halini gevşetme ve kaygıyı azaltma etkisini elde etmek için, hızın hızı nispeten yüksektir, yani iki buçuk dakika boyunca 1 kilometredir.Tabii ki, yol koşulları iyidir, araç en iyisidir ve güvenlik birincisidir.

3. Geceleri binmekten kaçınmak için bisiklete binmek için kask giyin.Düz bir yolda daha hızlı olabilir.Hava iyi olduğunda, bisiklete binmek hoş bir ortam, daha az araç ve özel bisiklet şeritlerine sahip olmak en iyisidir.Koşullara izin verilmezse, iç mekandaki sabit bir bisiklet de mümkündür.

atlama ipi

“Atla ve atla, on yıl genç” sözü var.Bazı fitness uzmanları ip atlamaya hayran kalıyor.

Fransız fitness uzmanı Moke, kadın fitness için özel olarak bir “halat kademeli planı” tasarladı: 3 gün sonra 3 dakika sonra 3 ay sonra, yarım sonra 10 dakika sonra atlayabilirsiniz. Yıl, her gün bir “seri atlama” uygulanabilir.Yarım saat boyunca bir saat atlama, standart bir aerobik fitness egzersizi olan 90 dakikalık koşu egzersizine eşdeğerdir.Aynı zamanda birçok avantajı da vardır:

1. Basit ve kolay atlama hileleri, basit ve karmaşık olabilir, herhangi bir zamanda yapılabilir, özellikle düşük sıcaklık mevsiminde fitness egzersizleri için uygundur. Kadınlar için.Egzersiz açısından, 20 dakika boyunca 10 dakika, 30 dakika koşu veya atlama fitness dansı ile neredeyse aynıdır.

2. Egzersiz Çeşitli organlar insan kardiyovasküler, nefes alma ve sinir sisteminin işlevini artırabilir.Çalışmalar, ipin atlanmasının diyabet, artrit, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, kas atrofisi, hiperlipidemi, insomnia, depresyon, menopoz sendromu ve diğer hastalıklar gibi birçok hastalığı önleyebileceğini doğrulamıştır.Emzirme ve menopozlu kadınlar için, ip atlamak da rahatlatıcı duyguların olumlu rolüne sahiptir, bu nedenle kadınların zihinsel sağlığı için de elverişlidir ve aynı zamanda anksiyeteli hastalar için de çok yararlıdır.

3. Halatla yapılan beyin, ayakların insan vücudunun kökü olduğu en sağlıklı beyin Çin tıbbıdır.Halat atlama, döngüyü teşvik edebilir, insanların manevi konforunu ve güçlü yürüyebilir, bu da tekel, sağlıklı beyin ve nazik visera geçmede rol oynayabilir.

Önlemler:

1. Halat atlama insanları ayak bileği yaralanmasını önlemek için yüksek kaliteli yüksek kaliteli ve hafif giymelidir.

2. Halat genellikle yükseklikten 60 ila 70 cm daha yüksek olmalıdır.Yeni başlayanlar genellikle sert halatlar kullanmalıdır ve yetenekli olduktan sonra yumuşak ip olarak değiştirilebilirler.

3. Çim, ahşap zemin ve çamurlu arazinin mekanını daha iyi seçin ve eklemin hasar görmesini önlemek ve kolayca baş dönmesine neden olmak için sert çimento zeminde ip atlamayın.

4. Halat atlama sırasında, hem ellerin hem de parmakların parmakları hafifçe tutulur.Buna ek olarak, önünüzde 5 ila 6 metre bakmalı ve diz ekleminin ve ayak bileği ekleminin hareketini hissetmelisiniz.Burunları önlemek için ayak parmaklarının ve topukların koordine edilmesi gerekir.

5. Yağ ve orta düzeydeki kadınlar ayaklarını aynı anda yükselmek ve düşmek için kullanmalıdır.Aynı zamanda, çok fazla ağırlık nedeniyle eklem tarafından yaralanmayacak şekilde çok fazla sıçrayın.

Içerik kaynağı:

Halk Sağlığı Yayınevi Yayınlandı “Kaldırma Kaygısı”

Editör -in -Bu Kitabın Kafesi: Chen Jindong Yanhu

Makalenin içeriğini beğendiyseniz, lütfen bizim için burada “gibi”