Koşu sadece kardiyopulmoner yeteneğimizi değil, aynı zamanda kas dayanıklılığını da güçlendirebilir.Ancak, koşucular dizlerimi yaraladığımı söylüyor, ama nasıl yaralanacağımı bilmiyorum. Ve yürüyüş bile bir sorun haline geldi.

Bu bağlamda, Devlet Sporları Genel İdaresi Ulusal Fiziksel Fitness ve Bilim Fitness Araştırma Merkezi’nde ortak araştırmacı olan Wu Dongming, “Araştırmaya göre, koşu ve diz hasarı arasında gerekli bir bağlantı yok. Diz eklem yaralanmaları Esas olarak uygunsuz koşu duruşu, zayıf diz kas gücü, diz eklem sağlığını korumak için uzun vadeli uzun süreli aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Aynı zamanda kendi koşu yükünüzü planlayın.

Her şeyden önce, koşma konumu doğru olmalıdır.”Birçok kişi koşu duruşunun sadece bacaklarını açmadığını düşünüyorlar, aslında Wu Dongming, doğru koşu duruşunun dirsekün biraz öne doğru eğildiğini açıkladı. Doğal olarak 90 ° ‘de bükülmüş, kollar rahat, kol doğal olarak sallanıyor, alt ekstremiteler doğal olarak bastı, diz eklemleri biraz büküldü ve diğer bacaklar biraz büküldü. Bir sonraki iniş pozisyonuna hazırlanın.”İç sekiz karakter, tam ayak iniş, ayak parmakları ilk yerde, diz eklemleri iniş sırasında düz ve sol ve sağ bantların hepsi yanlış koşu pozisyonları olduğuna dikkat edilmelidir. Çalışma işlemi sırasında düzeltilmelisiniz.”

Wu Dongming, egzersizden önceki hazırlıkların ve egzersizden sonra rahatlamanın göz ardı edilemeyeceğini hatırlattı.”Askerler ve atlar önce tahıl ve çimleri hareket ettirmez”, hazırlık aktivitesi kaslara ve spor organlarına çalışma durumuna girmeden önce ilgili hormonları teşvik etmek için “egzersiz” yapmaktır. Aynı zamanda, diz eklemi, diz ekleminin neden olduğu aşınmayı azaltmak için diz eklemini yağlamak için belirli bir miktarda yağlayıcı salgılayacaktır.

Buna ek olarak, her koştuğunuzda, kaslar şu anda çok heyecanlı, sert ve gerilim durumu gösteriyor ve bacaklar yorgunlukların eliminasyonu ve kaslarını korumaya elverişli. esneklik.Bu bağlantı eksikse, kaslar metabolik atıkların birikim süresini, daha yavaş yorgunluk eliminasyonu ve kas esnekliği azalması için doğal geçiş sürecine güvenecektir.Bu nedenle, uyluğun ön ve arka tarafları, uyluğun içi, kalça ve kalça ve buzağılar her parça bir seferde 30 saniye gerilmeli ve üç kez tekrarlanmalıdır.

“Dizin etrafındaki kas grubu, diz ekleminin stabilitesini ve esnekliğini korumak için önemli bir destektir. Gerçekte, çeşitli gözyaşı türleri çoğunlukla kendi yeteneklerini aşan kasların yönündedir. Kuvvet antrenmanı için kas gücü Diz eklemlerinin gücünü güçlendirmek için dizlerin kendiliğinden ağırlıklı yarı -squats veya çömelme.