Bu yıl Nisan 36. Vatanseverlik Sağlık Ayı, tema “Sağlıklı Kasaba Sağlığı Ağırlığı”.Teksas Hastalığı Önleme ve Kontrol Merkezi, kendi ağırlığına dikkat etmeyi ve sağlıklı insanlar için çabalamanın olduğunu hatırlatıyor!
Sağlıklı bir kilo nasıl korunur?
1. Fiziksel endeksi (BMI) düzenli olarak ölçün.Fiziksel endeks, vücudun yağını ve ince değerlendirilmesinin yaygın bir göstergesidir ve bilgi işlem formülü bir yükseklik karesidir.BMI = ağırlık (kg)/[boy (m)] ².Endeks çok düşük ağırlık için 18.5’ten azdır, 18.5’e eşittir, 24’ten azı normal ağırlıktır, 24’e eşit, aşırı kilolu olarak 28’den az, obezite olarak 28’e eşittir.
2. Sağlıklı bir bel koruyun.Erkek bel çevrelerinin 85 cm’yi geçmemesi ve kadınların 80 cm’yi geçmemesi önerilir.
3. Çeşitli yiyecekler ve düzenli diyet.Günde 12 türden fazla yiyecek ve haftalık 25 türden fazla yiyecek tüketmeniz, düşük şeker, düşük tuz, düşük yağ ve düşük enerjili diyetleri teşvik etmeniz önerilir.Düzenli diyette ısrar edin ve aşırı yeme önün.
4. Doğru miktarda egzersize uyun.Yetişkinlerin, bisiklet, yoga, basketbol, vb. Gibi haftada en az 150 dakikalık orta -uzunluk aerobik egzersiz yapmaları veya koşu ve atlama ipi gibi 75 dakikalık büyük -yoğunluklu aerobik egzersiz yapması önerilmektedir.Ayrıca bu iki yoğunluklu egzersizin eşdeğer bir kombinasyonu olabilir.
5. Fiziksel aktiviteyi günlük yaşama dahil edin.Daha fazla yürümek ya da işten çıkmak için bisiklete binmek, daha az sürmek.İş yerinde daha fazla merdiven alın ve hareketsizliği azaltmak için daha az asansör alın.Ev sırasında daha fazla ev işi yapın, TV, cep telefonu vb. İzleyin, hayatı, işini ve egzersizi birleştirin.
6. Yeterli uykudan emin olun.Uyku yağ tüketmeye yardımcı olur.
(Liu Cong)
Rapor/Geribildirim